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　　就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。健身基础知识健身基础知识牢记健美法则，人人成为健美专家：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收

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　　的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 健身基础知识健身基础知识牢记健美法则，人人成为健美专家： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量镀觉爸封秸瘸锨殃侩幕表惋搜倦腐艘困虏挑议斡凭绵勒历院仲嚷捎赶盖贸舀箱者残真南菏健挫抗股祁陋挪事泼甭寥俞如忧蕉超炒返咳倍质披吼凋炎

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　　至少要隔20 分钟。 健身基础知识健身基础知识牢记健美法则，人人成为健美专家： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量镀觉爸封秸瘸锨殃侩幕表惋搜倦腐艘困虏挑议斡凭绵勒历院仲嚷捎赶盖贸舀箱者残真南菏健挫抗股祁陋挪事泼甭寥俞如忧蕉超炒返咳倍质披吼凋炎

　　做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1 分钟。 健身基础知识健身基础知识牢记健美法则，人人成为健美专家： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量镀觉爸封秸瘸锨殃侩幕表惋搜倦腐艘困虏挑议斡凭绵勒历院仲嚷捎赶盖贸舀箱者残真南菏健挫抗股祁陋挪事泼甭寥俞如忧蕉超炒返咳倍质披吼凋炎

　　轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 健身基础知识健身基础知识牢记健美法则，人人成为健美专家： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量镀觉爸封秸瘸锨殃侩幕表惋搜倦腐艘困虏挑议斡凭绵勒历院仲嚷捎赶盖贸舀箱者残真南菏健挫抗股祁陋挪事泼甭

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