为什么你坚持健身还是看不到成效了解一下原因吧每一个都进健身房的人，都希望自己的身材有一定的改变，但是进去一两年变化不是很大，甚至看不到训练的痕迹，找一找原因是非常应该的，而且1到3个小时的时间花费在上面，其实应该有成效的。

　　走进健身房的目的就是想练出腹肌和有型的胸肌，让自己更强壮，气质上更好，但是我们不要只是放在我们的意识当中，一定是要有一定的训练，彭于晏那样的健身状态大部分人可是练不出来的，没有三年五年你休想。

　　合理的目标是非常有必要的，而且自己要有紧迫感，任何任务没有结束的时候，一定要坚持下去，不能拖延，而是有一个时间节点进行监控，比如说一个两个月的目标，一定是要让自己的身体有变化，而且在脑袋里一定要把这项任务关注上，应该再努力一点哦。

　　健身的时候一定是要有规律的，努力一个月就放弃，那么三个月才可以练出的身材，怎么会在原地等着你呢？练出肌肉线条，一定是一用长期的目标去达到，三四次可以完成的，就必须要用这样的训练频率来面对，保证自己的周期性和连续性非常关键。

　　很多人在接触健身的时候做两组器械就跑步去了， 或者是回家了，那么我们的训练计划就泡汤了，让自己的肌肉纤维不做到破坏，那么，不仅需要营养补充，也需要进行修复锻炼，低效的的事情千万不能做哦。

　　自己的训练效果怎么才能保证好呢，能够做20次的强度，一定要热身，好去尽可能地做完，而且让自己处于超负荷的状态，也是没有必要的。力量增大之后，我们的期限为就会变得更强，那么这时候再挑战负重的训练，注重安全，让自己获得更好的效果。

　　三分练七分吃是大家通常在说的，也是一个比较有营养的比例，你在饮食的基础上加大蛋白质的摄入球王会官方网站，那么你的肌肉量和体重会相应地增加，这时候我们在不同的阶段，也有不同的眼光。每天保证自己的身体需求在一个合理的范围内，尽量的避免自己增加脂肪，然后能够练出自己的肌肉线条，肌肉的线条练出之后，你的训练痕迹才能够显露出来。

　　结束语:在我们增加脂肪的过程中，一定要科学地衡量是哪一部分造成这样的原因，从而能够对症下药。有效的调整，使自己的减肥之路更好地从分岔口回到正轨上。