首届“护理人科普征文大赛”入围作品展示（十七）更适合当代人的锻炼方式—八段锦随着生活节奏变快、生活压力变大。越来越多的人们感觉到疲劳、焦虑，甚至产生了抑郁的现象。这种现象在逐渐升高，且有年轻化的趋势。那么，有没有一种方法能解决这一问题那？在自身练习八段锦一段时间后，我觉得八段锦确实能改善身体易疲劳、心情烦躁等情况，锻炼后感觉身体上精力充沛。通过此文，希望能让更多的朋友们了解八段锦，增强其自身体质。下面首先介绍一下什么是八段锦。

　　起源于北宋，距今有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美。视其为“祛病健身，效果极好；编排精美；动作完美”，此分为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。目前国家体育总局也发布了关于八段锦的视频，帮助更多的人们了解它。同时八段锦也被很多网友称为中国版的帕梅拉。

　　1. 时间短、不受场地和设备的限制。一套完整的八段锦只需12分钟左右，不用占用很长时间，可以在早起后、上班前、休息时就能锻炼，并且不需要特殊的设备、也不需要去固定的场所锻炼。更适合现在工作节奏快的年轻人来锻炼。

　　2. 增强体质。八段锦流传至今，有着悠久的历史，更是结合了中医与气功两家之所长，同时也是国家体育总局推广的健身之一。适合所有人，特别是易疲劳、不爱运动、慢性疾病等人群，可以达到强身健体的功效。

　　l 第一式：双手托天理三焦。身体保持直立，两膝微屈，两掌五指分开，交叉置于腹前，掌心向上。两腿挺膝伸直，同时两掌上托至胸前。吸气、随后两臂内旋向上托起，掌心向上。抬头目视两掌，接着两臂继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作略停，目视前方、屏气。呼气、身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落。两掌捧于腹前，掌心向上。重复6次。

　　l 第二式：左右开弓似射雕。身体保持直立，两膝微屈。吸气、向左迈出一步，半蹲成马步。同时，右掌屈指成“爪”向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势呼气。动作略停后，目视左掌前方。接着，身体重心右移，同时右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前;左手指伸开成掌，掌心斜向后，目视右掌。然后，呼气，重心继续右移，左脚回收成并步站立。同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上。左右各3次。

　　l 第三式：调理脾胃须单举。身体保持直立，两膝微屈，双眼目视前方。吸气、左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。双膝伸直。稍停屏气。呼气、左臂下落、右臂上抬置于腹前。右侧重复动作。左右各3次。

　　l 第四式：五劳七伤往后瞧。身体保持直立，两腿微屈，手臂于两侧伸直，吸气、掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。呼气、两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。右侧重复动作。左右各三次。

　　l 第五式：摇头摆尾去心火。身体保持直立，两腿微屈，向左开步，吸气、双手掌心向上托，双手举至头顶，稍等。呼气、缓缓下落，轻搭至两侧大腿上。向左侧转身，身体重心左移，俯身经过左脚面，重心放低、呼气，由骨盆带动上体向右旋转，经过右脚面。然后身体重心后移，头部和骨盆后摇由左向右向前旋转，吸气、身体立起。右侧重复动作。左右各3次。

　　l 第六式：两手攀足固肾腰。身体保持直立，两腿微屈。双手下按、吸气向前举手起身。呼气下落至胸前。吸气、双手反穿至后背、呼气弯腰往下摸、按掌。吸气、双手向前起身。重复6次。

　　l 第七式：攒拳怒目增气力:两足横开，两膝下蹲，呈马步桩。两手握拳分置腰间，拳心向身体侧。左拳向前方击出，吸气，两眼通过左拳凝视远方，屏气、左拳变掌，再旋腕握固成拳。呼气、左拳后拉。右侧重复动作。左右各3次。

　　l 第八式：背后七颠百病消。双手放于身体两侧。吸气、两脚跟提起，呼气、两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，重复7次。

　　1、 选择空气清新的环境。八段锦锻炼时需要进行深呼吸，应选择公园或者空气新鲜的地方，利于我们气息的更换球王会官方入口。

　　3、 八段锦锻炼时要求注意力集中。动作和呼吸相配合,呼吸方式是鼻吸鼻呼。由于每个人的呼吸频率并不相同。可以通过深吸、缓呼的方式相结合。如果刚开始锻炼时，动作和呼吸不能很好配合，可以先熟悉动作，熟练后再加上呼吸。不要急于求成。

　　八段锦是我们中国传统气功的一个瑰宝，值得我们好好学习。只有身心健康，才能让我们在工作和生活中都充满活力和信心。当然这不是一日之功，需要我们通过长时间的不断坚持，一段时间后，我相信每个人都能体会到八段锦的魅力。