不花钱、不去健身房也能痩肩薄背？她打卡30天效果太满意了！I人懒癌如我，本期推送主打一个让运动更无痛、更快速启动，无需和外界交互过多、自己也减少在启动前的内耗或拖延~

　　它们还都满足“两分钟定律”、可以现在立刻马上就动起来，小部分甚至都不怎么花钱就能让多巴胺的快乐提纯到极致，希望能给大家一些些快乐运动的灵感

　　能深度沉浸、不枯燥不乏味，还专攻肩背+调动全身+有助心肺（对打工人而言堪称完美运动），关键是：“划水”在家里就能支棱、没啥杂七杂八的拖延借口，也不用提前特意收拾或准备啥，就运动内衣运动裤一套、坐下就能“嘿哈嘿哈”地动起来！

　　应该是《纸牌屋》里被Underwood拉断的划船机同款 （是的，型号比较旧，但够我入坑玩耍了）

　　拉到底的那一下挺胸+扩胸，神清气爽到足以忘却人间烦恼！ 含胸驼背圆肩酸胀的打工人啊，重新又挺起了漂亮的脊梁骨

　　飙汗来得比想象中快，5分钟之内就有燃烧快感；中途停下来再启动的话会更累人，所以最好是一鼓作气、感受身体的力量爆发，顺便锻炼肌肉耐力和意志力。

　　我自己是有过健身房经验的，但我摆脱不了对健身教练的依赖。费钱费精力费时间的自律，对打工人来说太奢侈。 加上 I人如我对健身房面面相觑的尴尬很有负担，真的很容易借口层出不穷地明日复明日（有时还会责备自己怎么今天又没运动，双重内耗）。

　　划船机这种器械的好处是 （动感单车同理）：它有一个固定形态去帮你找好发力的姿势和位置，比自己跳操或徒手举铁要有效精准，动作不易出错、且有助避免受伤。

　　基础原理和动作要点也很好学，随时想划就划、不出错！我现在每天睡醒就麻利换衣服、空腹拉15-30分钟，焕然一新的舒爽！ 躺床上“无脑”刷手机也少了，亲测起床不拖拉、一整天整个人都会利索很多

　　我之前跑健身房就很爱划船练肩背，打工人松筋骨绝了，还有助体态改善。这款划船机是调动全身的，肩背挺直、沉肩、核心收紧、腿部也发力，所以拉完一定要做全身的放松拉伸！

　　水磁双阻既有划水沉浸感、又可精准调节阻力变速、满足燃脂塑形需求；如果仅燃脂，磁阻就好、还占地更小；另外看轨道材质和收纳便利程度，我这款是实木的、没那么容易玩坏，不过确实占地方。抽拉丝滑不丝滑、静音效果如何、配套的课程也需纳入考量。

　　我这台就是从小区群的置换群里低价接盘的，近全新，单搬运就要了家属+卖家的大半条命哈哈 （不能折叠或拖拽，要硬扛） 。等之后我习惯养成+力量上来了，再升级迭代也不迟嘻嘻。

　　划船机想要一步到位的UU，我的好友芒斯特浓情推荐 concept 2，江湖人称划船机中的老大哥、中高端级别的标杆。外网划船机用户中这款出镜率很高，很多专业健身房也在用，还看到万科的王石也经常用这款

　　能有效避免《纸牌屋》里被拉断的情况，卖家拍胸脯表示过： 这玩意你用个十几年都不会拉爆……除了贵没毛病 （七八千块钱，但人家也不降价、能保值 ）

　　数据在仪表和官网线上日志都有保存，全球的社区还时不时搞挑战活动，完成会发电子奖章。去年开始app上还有全球用户划船比赛模式

　　它家是风阻的，简单来说就是拉风箱，声音略大。戴耳机听歌听播客比较适配，边看电视边划就有点吵。

　　最近有个“公园20分钟效应”的解压火了，去公园躺躺坐坐，看下天空云朵树叶花朵，心情就会莫名好起来。其实我们家很早就积极奉行了——

　　运动也同样，选能和大自然沉浸式交互的运动，痛苦面具可以摘下来！而且不用像绝大多数室内活动要主打社交或配合，在大自然的怀抱下玩耍、基本专注好自己的呼吸、充分感知自己的周围就足够啦！

　　在钢筋水泥的超快节奏里，家属最近向单车敞开了怀抱，除了把各种功课都做了一轮、一手二手搜刮尽、还重新游览了中年男人的游乐场——迪卡侬——超级无敌积极试车，最后结合安全性和性价比的综合考虑，选了山地车。

　　这段时间问家属就是“我去骑车了”。因为要满足自己骑车的爱好，他安排其他事情也更紧凑，人到中年久违的重拾了一些些紧张感，有了值得去为之争分夺秒的“小火花”。

　　试过几次在电话听筒那头传来筋疲力竭的气喘吁吁，我感觉这电波都有味儿了，全是他耍尽兴之后的汗臭味哈哈。

　　在村里的泥路飞驰，重拾小孩子 玩泥巴的快乐，尽情撒野；路上追风、追日落，也被饥饿的蚊子穷追不舍搞到整个人一直疯狂加速、但嘴巴是真的一点都不敢张开！ （女生单独出行的话，千万注意安全提高警惕！）

　　骑自行车的快乐，对绝大多数业余爱好者而言、和预算或配置的关系其实不太大，真正动起来、出门去最紧要。从生活的鸡毛蒜皮、工作的鸡飞狗跳里抽离，痛快地大汗淋漓一场！

　　对我而言，尝试一种运动也让看待生活的视角产生改变。这段时间还在刷纪录片《环法自行车赛》，作为世界上最狂热、最危险、最风光极致、也最艰苦无人性的赛事之一，它和荣耀相关，但和“痛苦”直接。

　　赛场绝美，但残酷到毫无人性，没点自虐倾向的都不配去当自行车赛手吧？他们还要克服高海拔、超炎热高温

　　别怕痛苦、别焦虑未知，反倒是要擦好防晒、做足驱蚊、按时补给、车子坏了、翻车了就立刻呼叫团队、换上新的车子再穷追猛赶，如果倒下了，那就接受失败、明年再战吧 （ 这些才是应该去在意的、且是可阻止可改变的）

　　这段时间重新开始跑步——姐妹别急着摇头、嫌我老土。事实上我也讨厌跑步，因为它会让我全身都酸痛、还让我的呼吸难以控制、干渴得喘不上气。

　　但最近刷到了张钧甯和姜思达的分享，突然也想像他们一样，通过跑步帮助自己熬过反反复复的低潮、遇见一个未知的自己——又或者说是长时间以来都被忽略掉的、被麻木给掩埋掉的自己。

　　我初中的时候因为升学考试，训练过400米/800米，在我明确知道自己可以做到、甚至是做好的情况下 ，我依然每次跑都会害怕、反感、抗拒，我每一次的完成，都是出于对集体的尊重，是作为学生的要强+听话让我硬着头皮跑到终点线的。

　　但跑步很神奇，只要试过，我想每一个人都知道：就是你但凡熬过了一个“假性极限”，那一瞬间你就会开挂、连痛苦也消散得极快、甚至几乎不存在。

　　而且我发现， 跑步是最、最、最能把我的身体调整到自然且舒服的状态的运动了！每次哪怕只是坚持一小段路程，我都会明显感受到身体像重新归位一样、是连呼吸都更顺畅的状态。

　　学习为了自己跑步、为获得自己身体的反馈去运动，很重要。不再为了升学或赢过谁，而是要面对自己。放弃也不是不行，万一扛不下来改快走也成，下一次再继续尝试，跑多点。

　　跑步也是最便宜的。不用约场所、无需组局，没空隙社交，下楼就可以跑起来！就只是去在意且调整自己的呼吸，去协调自己的手臂、腿和臀腰。

　　姜思达分享他在去年几乎破产，低谷期的他调整心态，熬过去的方式就是“尝试一些不太花钱的东西“——跑步。

　　结果他跑很好、拿到名次，被一些运动品牌赏识、生意扭转乾坤，这是另一个故事了。并不是每个人都会获得姜思达同款的嘉奖，但也许都可以去做点啥、熬过那该死的低潮期。

　　最后要我说，一双专业的、有支撑力且缓震的鞋子，再加一双压缩袜，基本就能让我跑遍大街小巷都不怕了。强烈安利索康尼的跑步鞋（并不是要卖广告！）球王会官网，支撑力、包裹性都很赞，让步伐很轻盈、也没那么容易累垮掉。它家休闲鞋、老爹鞋也做得比别的运动专业牌子要舒服。

　　虽然我只买了入门款，但真的体验到张钧甯形容的那种“坦克运输带”！压缩袜则是新解锁的宝贝，有助加强缓震，帮助提升腿脚的耐受度和包裹支撑，跑起来更轻松

　　这一季很有趣，除了体型压倒性的优势、aka蛮力，还会看到肌肉耐力的重要性 （坚持不住就会抽筋，根本由不得人的意志控制） 、然后才是毅力意志力。最后也是最关键的，对身体的控制和发力技巧的掌握 （如何聪明地利用自己的身体、同时也体察到他人身体的弱点/破绽） 。

　　把接纳痛苦当成是乐趣、甚至是生活的真谛，这境界对我这种普通上班族太高了。我应该是这一辈子都做不到的了，但最起码可以通过运动，减少我在日常里浑水摸鱼的麻木吧

　　今天就到这啦，喜欢今天推送的UU，求一个爱的鼓励，点赞、在看、转发一条龙帮我们走一个吧！如果有看上想开团的健身好物，留言区吆喝一声，我们会狠狠去测评+认真去谈的！