从来没去过健身房第一次去有必要请私教吗？谢邀，不管提问者去健身房是想减脂，还是增肌、塑形，刚去健身房除了办卡，买一双适合自己的跑鞋，一两身适合运动的速干衣，洗漱用品和一些必备品之外，不建议多花一分钱。

　　先上网搜索一下相关的知识，现在网上这么多做健身内容的账号，不管是锻炼计划、锻炼细节，还是饮食、康复等内容，都有很多，很容易就搜得到，即使某一个人介绍的有所疏漏，但是你多关注几个人的账号，一个问题多看几个人发布的视频、文章和问答，应该也会有一个比较全面的了解。

　　刚去健身房，一般都会让你先做一个体测，告诉你身体脂肪量、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，你看一下，记住这三个指标就行了。

　　锻炼过程一般都是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，再做器械热身和器械锻炼，然后做静态拉伸肌肉和活动关节，再做有氧热身和有氧运动，有氧冷身运动后再静态拉伸肌肉好活动关节，结束锻炼后再洗澡。

　　如果提问者想买私教课，建议先去健身房锻炼两三个月以后再说，这两三个月时间内，提问者可以看看自己能否坚持锻炼，能否调节饮食结构，观察一下哪个教练真有水平，还是花架子，哪个教练认真负责，哪个教练敷衍了事。

　　选择教练最重要的是教练的专业知识要足够丰富，不仅要懂增肌、减脂塑形，还要懂饮食和康复，对于女性会员来说还要掌握一些比如经期、产后锻炼的注意事项，能针对个人情况给出有针对性的锻炼计划和饮食计划，对于有伤病的会员能及时作出有针对性的调整。

　　这些不经过一段时间的观察，根本无法了解。观察一个教练练的怎么样，不能只看教练身材，有些教练处在增肌期，肌肉块大，体脂率也高，典型的肌肉型肥胖，但是如果是一个骨瘦如柴的教练，虽然不能完全否定，但是也很难说有很高的水平。

　　可以问问教练以前学什么专业，体育院校毕业的相对来说好一点，如果不是，就要问问教练锻炼多少年，不锻炼两三年以上，又不是学体育专业的教练，还是要慎重一点。

　　健身需要了解的知识很多，要想成为健身达人需掌握各种训练技巧，器械使用方法，营养学基础，解剖学等等知识。健身其实是件很专业的事情，所以不要急切，一步一步来。

　　不要认为这是句笑话，也不要认为健美选手都是五大三粗，四肢发达，头脑简单，更不要以为健身就是撸起袖子咔咔撸铁就完事了。

　　如果训练前不做功课，很容易白花力气却不长肌肉或者训练中受伤，甚至危及生命。前段时间有则新闻，一小伙狂撸铁2个多小时，结果横纹肌溶解，肾功能衰退，住院昏迷3天，这就是活生生的反面例子。

　　所以建议健身前做点基本功课。看一下《运动生理学》和《运动解剖学》两本书，大概的看一下，了解运动的基本原理。

　　新手最好是需要有人指导的，找老手或者教练都行。一般情况下教练经验更为丰富，一个好的教练能让你少走很多弯路，避免健身中造成不可逆的伤害。

　　不过健身私教的价格都比较贵，一般情况下1—2w元差不多三个月到半年的私教指导，大城市的私教价格更高。如果特别想找教练，还请根据自己的经济水平来。我刚开始健身时也请了私教，不过就买了10节课，私教比网上的教程更详细一些，你也可以随时提问，效果确实好。

　　很多新手健身初期，效果非常明显，但时间一长瓶颈期也就到了。这时候就得好好反思，到底是哪个动作训练不到位，然后再去结合网络教学或健身基友的指导，反复打磨自己。著名的州长阿诺施瓦辛格在健身时也时常和他的基友交流训练心得，让对方帮助自己挑出不足的地方。这里推荐《阿诺德施瓦辛格健身全书》一本书，它凝聚了阿诺几十年的健身经验编写而成，此书一出版就风靡美国数十年球王会官方入口，虽然书中小部分知识已经被证明不科学了，但值得一读。

　　路漫漫其修远兮，要把健身当做一份事业，才能做好他，一步一步来，不断进步不断总结，你会发现健身是一件很上瘾的事情。

　　如果你一点概念嗯 没有，也没有好朋友可指导，请私教是比较便捷的，虽然你在网上也能查到很多注意事项，动作标准什么的，但切实体会还是需要很多时间和精力的