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球王会官网你知道 瘦下来有多少好处吗?你知道吗?肥胖会带来很多危害,而中国的肥胖或者超重人群已经达到了1/3,每年全球大概有300万人因肥胖导致疾病而死亡。
那么,你的体重超标了吗?其实,太胖或者太瘦都是不健康的。18-65岁的成年人(肌肉男、孕妇除外),可以用身体质量指数(BMI指数)来计算一下自己的体重是否超标:
而BMI指数在18.5~24之间是正常体重、24.0~28之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
1、监督热量摄入,每天的卡路里摄入值比平时降低30%左右,这样可以给身体创造热量缺口,又能满足身体的基础运转需求。
2、多样化饮食,不要只吃蔬菜水果,而要科学补充碳水、脂肪、蛋白质等物质,比如每餐一拳头主食,一拳头高蛋白食物,2拳头蔬菜,可以均衡膳食营养,身体才能更高效运转,你才能健康的瘦下来。
3、迈开腿动起来,从自己感兴趣的运动入手,比如:刚开始每天1小时快走,慢慢提升体能耐力后,这加强训练强度,改为慢跑、健身操之类的训练球王会体育官方网站,这样可以让身体持续燃脂,慢慢瘦下来。
4、加入力量训练,隔天一次,每次30分钟,深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推之类的无氧训练可以用强化身体肌群,提升基础代谢值,还能预防肌肉流失,让你瘦下来后身材更紧实。