健身方法有哪些呢？我平时是很少进行健身运动的，因为我是很少有时间能够进行运动的，但是我想要进行运动，不知道健身方法都有哪些呢？

　　健身方法是有很多的，因为是有各种各样的方法的，同时还可以根据个人的情况来选择适合的健身方法，如果想要减肥的话，是可以多做一些健身的，如果只是想要健身的话，那么日常的健身幅度是不用过大的，此时进行轻微的健身运动即可，比如跑步、瑜伽、跳绳、游泳、打羽毛球等都是可以进行的，日常也要注意多休息，要注意不可进行过度的劳累，要注意多喝水。

　　可以根据自己的身体条件、力量情况、肌肉线条的情况来制定个体化的健身方式，多做有氧运动，少做无氧运动，并根据自己的体重和标准体重的差距，来制定每周运动的总时间，每天至少要保持1-2小时的有氧运动，每周至少5次以上。

　　肩周炎的健身运动包括上肢平举哑铃、上肢外展负重、上肢环旋转负重、弯腰上肢内收、外展等球王会官方网站。这些运动都能缓解肩周炎的症状，松解肩周肌肉、韧带、肌腱、关节囊周围的粘连，增强肩周肌肉力量，治疗三角肌萎缩。在运动的初期，首先要做的是轻的重量，然后逐渐增加重量，使病人能够承受和适应。运动训练要坚持每天坚持，一般能够得到较好的治疗效果。

　　对于腰椎间盘突出这个问题症的治疗更在于预防，平时养成良好的坐姿，不要睡太软的床。对于长期伏案工作的人，则需要多做弯腰、伸腰等动作，平时适当的体育锻炼也是非常有效的。

　　反坐撑：坐在第2级台阶上，将手撑在第3级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。腿腹练习：将一只脚放在第2或第3级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臀部向着抬起脚的方向反复移动，换另一只脚重复做。

　　1、山羊挺身，使用运动器材将臀部和下肢固定，上身可以做屈曲和伸直运动，可以抱着哑铃片进行负重练习，每天4-6次，每次12-16次，可以锻炼腰背的肌肉力量和强度。

　　2、使用杠铃进行硬拉练习，主要是锻炼腰部、臀部和大腿的背部，每天4次，每次10-12次。当体重增大时，要穿上腰部以保护脊柱，避免脊柱受伤。

　　腰椎间盘突出是指腰椎间髓核破裂突入椎管，压迫神经根引起疼痛。我们的锻炼方式要与腰椎间盘突出的产生方向背道而驰，平时要多锻炼腰背，不要进行弯腰运动。可以在床上做些类似于小飞燕的运动，即腹部紧贴床铺，头部与脚尖向上抬，如同燕子在空中翱翔，一天三到四次，每次20多分钟。这样可以加强腰肌的力量，提高腰椎的稳定性，对腰椎的恢复也是有益的。