球王会官方入口健身不练腿等于白练！练腿5大好处你应该知道四个动作给到你健身中，上肢强壮的健身达人比比皆是，可下肢强壮的却屈指可数，练腿这件事，对于大多数健身爱好者来说简直是噩梦的错误，就算一些具有长时间训练的健身人士，也非常讨厌下肢训练。

　　下肢肌肉量占到总肌肉量的70%，而且腿部需要支撑我们整个身体，就算你再讨厌练腿，也要进行腿部训练，这不仅会让我们的减脂更容易，也会为我们日常生活带来很多方便，同时对关节健康，尤其是膝关节带了非常多的好处。

　　对于男生而言，腿部肌肉越发达，越能体现一个人的力量，随着生活节奏不断加快，久坐，加班已经成为了社会的常态，这不仅会使我们的体型走样，也给身体健康也会出现问题，容易出现下肢脂肪堆积过多，关节老化等情况。

　　如上文提到的，腿部肌肉占总肌肉量的70%以上，腿部肌肉的增加会最大程度上是身体的代谢加快，使身体能够保持高消耗的状态，而且久坐和下肢肥胖会让血液循环变慢，腿部肌肉含量提高会有效的提高血液的流动速度。

　　我们在练习腿部的同时，也会提高下肢的稳定性，各个稳定肌肉的力量增加，会有效的预防关节损伤，膝盖是比较容易受伤的关节，受伤的根本原因是稳定性的丧失，长期使膝关节处于不稳定状态，在运动和日常生活中就极容易发生受伤情况。

　　而进行腿部训练，会有效的增加膝盖周围稳定肌，如股四头肌，腘绳肌等，同时也会提高好膝盖周围韧带的负荷能力，有效的保护关节。

　　生活中我们无论是走,跑，跳等只要身体出现位移，就都需要下肢的参与，所以提高腿部力量，也就会让生活中的这些动作变得异常简单，走路更轻巧，跑起来也更快，尤其上下楼梯，一口气上七楼不费劲！

　　衰老的重要体现就是肌肉的流失，肌肉流失会让我们出现活动费力，关节老化等情况，保持一个腿部训练习惯可以有效的改善这一情况，让你在别人老态龙钟的时候，你依然可以健步如飞。

　　针对腿部，教练Paul为大家推荐4个腿部训练动作，可以有效的对腿部进行刺激，提高腿部肌肉力量及含量。

　　大小腿呈90度，杠铃放在髂前上棘下端（当髋关节弯曲，裤子出现一个皱痕）撑起时，确保小腿垂直地面。

　　一侧腿抬起向后跨出，形成弓步另一侧腿此时保持平衡，动作过程中身体不要晃动，重心随腿部迈出逐渐后移，重心始终在身体重点位置，动作过程中身上保持直立。

　　形成弓步后，臀部垂直向下下蹲，至大腿平行地面，在运动过程中，后腿跟着臀部下降而自然弯曲，还是要保持上半身背部挺直。

　　我们在进行腿部训练中，一定不要盲目的增加重量，要采用循序渐进原则球王会官方网站，逐步增加运动强度，对于初学者一定要耐心的学习各个动作细节，在腿部的训练中，很容易使我们的腰椎和膝盖出现受伤的情况。

　　将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

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　　当地时间9月27日，一名美国官员表示，美国海军战舰拦截了也门胡塞武装发射的数枚射弹。初步信息表明，这些射弹包括导弹和无人机，该地区的三艘军舰均未受到损坏。也门胡塞武装27日发表声明称，向红海海域的3艘美国驱逐舰发射了23枚导弹和一架无人机。

　　福建泉州市政府办公室9月27日通报称，9月26日，经泉州水生野生动物救助站积极救助治疗，在南安海域搁浅的中华白海豚“乐宝”在中华白海豚群体附近海域顺利放生，回到属于它的“蓝色家园”。至此，历经40多天，福建首例中华白海豚的救助终于画上句号。

　　来源：中国新闻网据“中国海警”微信公众号消息，9月26日，福建海警位金门附近海域依法开展常态化执法巡查。

　　近日来自山东省牟平第一中学的尹子涵考生以裸分673分的优异成绩被海军航空大学录取为海军飞行学员7月5日上午他收到了2024年度全军院校第一封录取通知书这封录取通知书的设计别出心裁沿着五角星打开就能看到航母福建舰的隐藏“彩蛋”通知书背景印有福建舰航母寓意中国航母等你着舰“矢志海空，

　　福建是我国海上风能资源最丰富的地区之一，开发潜能巨大。目前，福建已形成海上风电全产业链基地，并且不断刷新全球海上风电装备制造的新纪录。现在正在福建制造的是全球已批量生产的最大的海上风电机组，单机容量达18兆瓦。 该机组主要部件国产化率达到了100%。

　　【编者按】当我们讨论灿若繁星的中华文明，G310、G215、G104，这三条连通东西、纵贯南北的国道线远不足以举其大、及其深。

　　在阅读此文之前，辛苦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！编辑丨xk不知从何时起，导演选角这一过程，开始被人们戏谑的称为“选妃现场”。看到漂亮的女演员，导演们本着“肥水不流外人田”的原则。纷纷“纳妾”似的将其收入自己囊中。

　　一、引言：从一起校园暴力事件说起2024年9月23日，一条令人揪心的视频在网络上疯传。视频画面晃动，却清晰地记录了一幕令人难以置信的场景：一位小学校长，正紧紧掐住一个男孩的脖子。男孩痛苦地挣扎着，画面外的哭喊声让人心碎，这一幕，就发生在广东廉江和寮镇朱埇小学。