男人下半身要练“硬”6大动作让腿更强壮！健身房中你会发现，很多健身新手都热衷于训练自己的胸肌以及腹肌。 他们都觉得胸肌以及腹肌才是自己肉眼所见，并且也是大多数女生喜欢看到的。

　　反观一些健身老手，他们把训练的重心放在腿部。 因为健身老手知道，想要肌肉更好地得到发展，练腿是必须要去做的事。

　　有的健身者认为，只要训练上半身就好，下半身不用管！ 他们主要就是觉得练腿的过程苦，练腿后更苦，不愿意尝试练腿后的痛苦。 但是，苦过后就是甜，都说“先吃苦再吃甜”也是有道理的！

　　有的人练腿的过程中坚持下来了，在练完后的第二天肌肉酸痛感，导致影响了日常的生活。 比如说走路也不行，坐下就起来不了，这都是很正常的。

　　但是，等肌肉恢复过来后，你会发现自己身上的肌肉以及腿部肌肉都得到了很大增长球王会官方网站，腿部的肌肉力量也得到了提升。

　　2、身上最大的肌肉群是大腿肌群，长期练腿的人，还能带动身体其他小的肌肉群一起增长，从而促进身体的其他肌肉群更加发达；

　　知道了这么多的练腿好处，你会有想要尝试练腿的心态了吗？ 实际上，练腿也不难！ 分享6个练腿动作，帮你强壮下肢，促睾！

　　1、在运动的过程中，我们要对重量的把握，不要过分追求重量，导致自己受伤，在保证安全的前提下进行训练！

　　2、你要做好运动前热身以及运动后拉伸，这两个步骤如果忽略的话，训练过程中容易受伤，训练后肌肉恢复慢，肌肉的增长速度也会比较慢！

　　每个动作8-10RM，进行4组。 隔3天训练一次即可，坚持2-3个月，你会感受到身体肌肉跟力量的进步哦！

　　为什么减肥的人要喝咖啡？1、每天1-2杯黑咖啡帮助新陈代谢，排出体内水分，改善水肿问题，利尿又提神，赶走疲倦，提升工作效率；2、饭前喝一杯黑咖啡可以抑制食欲，饭后喝一杯咖啡，可以分解油腻，有助于刮脂；3、运动前喝一杯，可以提升耗氧量，加速身体燃脂。健身前喝一杯，力量表现更好。