如何高效练胸？6个训练动作雕刻结实、饱满的胸肌男人对于饱满胸肌的追求，就像女生追求饱满的翘臀一样。 男人拥有结实的胸肌，是好身材的标志，是有肉的前提。

　　坚持练胸的好处是非常多的，胸肌是身体的大肌群，坚持胸肌训练可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。

　　练胸可以带动肩部、手臂肌群一起发展，有效提升上肢线条，你会发现，练出饱满胸肌的同时，麒麟臂也跟随着出来了，你穿起衣服也会更有型。

　　不过，饱满的胸肌并没有那么好练，很多新手一开始没有掌握练出的技巧，导致练胸后手臂酸痛，胸肌却没有什么感觉。

　　1、刚开始练胸的时候，我们要先做一组俯卧撑针对胸肌进行热身，激活胸肌后再进行正式训练，这样可以降低肌肉拉伤几率。

　　2、新手刚开始练胸的时候，可以从低负重的训练开始，不要盲目追求大负重，注重动作标准，放慢动作速度。

　　3、随着肌肉力量的逐步提升后，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。

　　4、胸肌不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，每次训练后胸肌处于撕裂状态，需要一定的修复时间球王会官方网站，我们要劳逸结合，分配合理的休息时间，肌肉才能更加高效的生长。

　　5、练胸动作不要太单一，胸肌可以分为胸肌上侧、中侧、下侧跟中缝，我们要针对整个胸肌进行全方位的锻炼，而不是只做卧推这一个动作。

　　双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

　　仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。

　　抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。