健身都有哪些需要避开的禁忌？看看你犯了多少个，需要我们不断学习的知识也很多。掌握好细节，你的健身效果很有可能会翻倍，同样的，如果你不断的触犯健身中的

　　很多人都是三分钟热度，平时工作完，学习完就没有时间锻炼，一到周末休息的时候就赶紧去健身房，或者在家剧烈运动，还沾沾自喜，觉得自己很努力，其实你不知道的是，这样的方式习惯不能健身，反而伤身。

　　健身是长期的持久战，你每周至少要完成四五次的健身训练，而且是强度差不多的锻炼，不是说我今天锻炼五分钟，明天锻炼上三小时补回来。健身时长不能过短也不能过长，这都是不可取的健身方式。忙于工作学习的时候，一定也要每天挤出那么半个小时用来锻炼，才可以维持你的身体机能，避免周末锻炼的时候，身体机能跟不上，反而会让效果打折。

　　对于一个新手小白来说，看到那些专业的健身达人，轻松的负重哑铃杠铃时，都想不自量力的去试试，觉得自己也肯定可以，但是你要知道，人家是专业的，不知坚持了多长时间，付出了多少努力才可以有现在的负重能力。

　　对于新手小白来说，还是要认清自己，不要盲目从众，看着别人负重锻炼，你也想负重锻炼。先存存基本的开始 ，循序渐进的慢慢增加枪托，一定要避免器械运动时伤拉伤。规范自己的动作标准，不要一味的和别人一样，追求数量，一定要保证质量，避免受伤的可能性，才可以长期的坚持下来。

　　很多人认为今天我健身锻炼了，消耗了很多能量，我需要吃点东西补补，于是就刚刚健身完，就转头去和朋友们吃好的，喝好的暴饮暴食，丝毫不注重那些食物，到底有多少卡路里热量。

　　那么就想请问这些朋友，如果你每天胡吃海喝的一点也不控制饮食，那你健身锻炼的意义在哪呢？辛辛苦苦锻炼，不知道受了多少累，多少汗水，一顿饭就被你给吃了回来消耗的卡路里，甚至更多。如果你真的想要减肥的话，已经要严格控制饮食，把控卡路里的摄入，杜绝垃圾食品，才可以让你的减脂运动有效果。

　　如果你是为了增肌的话，吃的一定要健康，每天要补充足够的蛋白质和身体所需能量，多多补充营养，杜绝那些重油重盐的食物，才可以练出好肌肉。

　　健身运动，不要急于求成，并不是说我每天都在健身，时间越长越努力，我就可以在短时间内就收获一个好身材。你需要休息，你的身体也需要休息，肌肉更需要休息，我们一定要做到劳逸结合，根据自己的身体情况再去锻炼，千万不要超负荷运动。

　　大家记住大三小二的一大原则，就是在训练过后，大肌群要歇三天，小肌群要歇两天，一定要根据自己的身体情况，还有锻炼强度合理的分配好休息时间，让我们紧绷的肌肉能够得到足够的自我修复。等到身体没有不适感后再继续我们的运动锻炼，才可以更好的提高健身效果，收获我们想要的好身材球王会体育官方网站。