十大流行健身营养补剂 白粉 增加肌肉需要正氮平衡 为达到正氮平衡 必须有足够的蛋白质补充 才能使肌肉增长 肌肉越多 需要的蛋白质就越多 以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量 一天六次进食 三次必须有蛋白质 而蛋白粉比鸡 牛肉等更易为吸收 最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉 前者易于吸收 且乳糖含量低 可避免气胀 后者为训练后必需 因其可以氨基酸形式快速进入血液 训练后蛋白质进入血液越快 因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快 肌酸 肌酸是爆发性用力动作的能量来源 它可以增加力量 再造ATP 三磷酸腺苷 并使11 B型肌纤维保持水份 达到肌肉增加的目的 为达到最佳效果 运动后女性应补充5克 男性补充7 10克 谷氨酰胺 处于巨大压力之下时才需要这种 有条件需要 的氨基酸 谷氨酰胺为免疫系统提供能量 强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少 为平衡分解代谢的作用 训练后应补充7 15克 支链氨基酸 BCAA 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢 肌肉生长 1 释放胰岛素2 刺激释放生长激素 支链氨基酸中最重要的是亮氨酸 即酮异己酸 KIC 和HMB的前身 KIC和HMB可增加肌肉 减少脂肪 并为提供营养 乳清蛋白的BCAA含量较高 训练后应补充4 6克 鱼油 防止肌肉减少的特别营养素 强度训练的压力 饱和脂肪和单糖的消耗产生E2 一种加快蛋白质分解的分解代谢激素 鱼油产生的E1可抑制E2 并刺激生长激素产生 使能更有效地处理胰岛素 建议用量 每日4 6粒 每粒一克 深挖健身网 精氨酸 与谷氨酰胺一样 处于巨大压力之下时才需要 健美运动员经常处于此状态中 故需补充精氨酸 临睡前补充10 20克 可提高体内生长激素的水平 维生素C 它是强有力的抗氧化剂 可像海绵一样吸附血液中的自由基 建议用量 每日2000毫克 训练回立即服用1000毫克 可抑制分解代谢激素皮质 甾 醇 维生素E 另一种强有力的抗氧化剂 它在保护细胞膜免受氧化损害的同时 可增强肌肉利用胰岛素的能力 因胰岛素的受体在细胞膜上 建议用量 每日200 400国际单位 锌 多数运动员缺锌 而缺锌妨碍蛋白质合成 酮和生长激素的产生均需有足够的锌 建议用量 男性每日20毫克 镁 合成ATP离不开镁 镁参与肌肉收缩 改善耐糖能力 可增强力量 建议用量 每日400 600毫克

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