家居10大健身器材效果大PKdoc健身一定要在健身房吗?这种观点已经out了,今天小编向您介绍各种家居的健身器材,让您在家也可以随时随地健身减肥,超级方便。一起来看看这些家居健身器材的效果吧。 1、韵律哑铃你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊! 优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。美体时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。减肥效果:★★★★实用耐久度:★★★★★ 2、弹力绳肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。减肥效果:★★★实用耐久度:★★ 3、甜甜圈甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦! 优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦! 4、握力器这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。优点:不占空间,使用方便。缺点:没有明显的瘦身效果。美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢! 瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫! 减肥效果:★实用耐久度:★★★ 5、扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦! 优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用球王会官方网站。缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。美体时间:15~30分钟。瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。减肥效果:★★实用耐久度:★★★ 6、呼拉圈许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。美体时间:20分钟以上或是500下以上。瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做,不然你可能会觉得腰线出来了,但是下腹却突出了! 减肥效果:★★★实用耐久度:★★★★美体时间:1个动作做30下,然后休息1分钟再