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【我为群众办实事】腰疼?肌肉锻炼才是最终手段!

2024-05-13 19:39:21
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  【我为群众办实事】腰疼?肌肉锻炼才是最终手段!现代人,腰背疼痛很常见,甚至于腰椎间盘突出也成为常见的慢性疾病。对于这类腰背疼痛,甚至是腰突,肌肉锻炼都是最终的有效手段。

  肌肉锻炼的好处主要体现在增强肌纤维,提高肌肉的收缩能力。这对于治疗和防止肌肉萎缩具有重要的作用,同时也有助于保持腰椎的稳定,即使是对腰椎间盘突出的治疗也起到积极的意义。腰背疼痛应该锻炼的是以下三个主要肌肉群:腰背肌、腹肌和下肢肌肉。

  腰背肌是支撑脊椎的重要肌群之一。通过有针对性锻炼,可以加强腰背肌的肌纤维,提高其收缩力,从而增加对腰椎的支持力度。常见的锻炼包括臀桥、四点支撑等,这些动作都有助于激活腰背肌,促使其得到充分的锻炼。腰椎间盘突出患者急性期是不能锻炼的,需要卧床。恢复后最适合的运动是倒走训练,每天早晚各一次,每次20~30分钟,循序渐进,不宜过快,防止摔倒。

  下肢肌肉的强健同样对于腰椎的稳定至关重要。腰背肌力受到影响,许多动作需要靠下肢肌肉的代偿。下肢力量的加强不仅对于腰突出的治疗有积极的作用,同时也有助于改善患者的行走和站立姿势。

  仰卧,缓慢进行登自行车的动作,双肘抬起,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,保持2秒钟球王会官方入口,然后慢慢回到开始姿势。(注意腰背紧贴地面,上半身不要过度抬起)

  无论是轻度的腰背疼痛,还是已确诊腰突的朋友,都要通过提高对腰椎的支撑力度,达到预防或者控制症状的效果。总的来说,通过坚持锻炼,才能更好地维护脊椎健康,减轻疼痛,提高生活质量。

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