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0基础健身入门指南拒绝“不知道怎么练”!

2024-05-14 11:40:47
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  0基础健身入门指南拒绝“不知道怎么练”!但是,对于第一次接触健身的我们,很可能会进入一种非常尴尬的状态:我该练什么?我应该怎么练呢?

  大部分健身房都会分为器械区,有氧区,自由重量区,功能训练区。第一次进入健身房的你可能都不知道自己要练什么。最重要的是先确定自己为了什么而训练,再去根据自己的训练目的了解如何训练。

  想必这是大部分人健身的目的吧!想要消掉身体内多余的脂肪,让自己变得更加纤瘦。那么针对想要变瘦,应该练些什么呢?

  有氧是一种非常直接的训练方法,通过长时间将心率控制在有氧训练区域,可以达到非常好的能量消耗效果。

  相信也有很多的健身者是为了更好的身材,而这个时候并不是要减脂,而是要练肌肉。想要增肌,则需要练习这些项目哦!

  增肌的举铁方式和减脂有着巨大的不同,你不仅需要不断地挑战巨大的重量。还需要更久的休息/恢复时间。

  HIIT对于增肌人群,有着高于减脂人群的重要性!因为HIIT有一项非常重要的属性:在减脂的同时最小化肌肉的消耗!

  出入健身房,每周练习3-4天就够了!你可能会觉得只练三天会让自己显得非常的弱小,但是无论你多么想去健身房,也不要去举铁,因为对于没有基础的人,在没有指导的情况下一周三练是最为安全的。记住,在健身房里,安全是最重要的。

  这一点可能难以去理解,但是实际上,你的肌肉生长并不是在训练中完成的,肌肉生长的过程实际上是在你训练之后很长一段时间内完成的。你的训练不是在让肌肉变大,而是在破坏它,而肌肉是在你的休息时间内通过营养和恢复生长的。这也是为什么对于初学者小编建议隔天一练——你的身体还没有完全适应快节奏的生长-破坏过程。

  你的身体对任何环境变化都要有一定的适应时间,无论是温度变化还是生存模式的变化。所以一定要给自己的身体反应时间和适应的时间。而且,由于你之前没基础,所以初期你的进步会很快,如果在某一周的某个项目上,你觉得已经变得非常轻松,就增加一下难度。哑铃动作就增加5磅,杠铃动作就一边增加5KG,如果是跑步,就增加1公里。

  比如说,你需要选一个你能做12个重量。怎么解释能做12个?就是做完12个,无论你怎么用力怎么嚷嚷你都无法在保证姿势标准的情况下做起第13个。那么为什么每组只做10个呢?因为每组都力竭并不适合初学者。

  很多的人到后来训练效果非常慢,很大部分原因就是在初学阶段他们没有养成很多良好的习惯。而训练中最重要的就是动作的标准。所以。动作标准 > 重量巨大

  如果你真的对自己的训练水平没有信心,没有关系。选用下面这套课程,可以帮助你完成进入健身房的基础工作。

  本训练计划持续到你的卧推做组成绩超过30KG为止(也就是说一边一个5KG杠铃片),整个过程大约6周。

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