0基础健身入门指南拒绝“不知道怎么练”！但是，对于第一次接触健身的我们，很可能会进入一种非常尴尬的状态：我该练什么？我应该怎么练呢？

　　大部分健身房都会分为器械区，有氧区，自由重量区，功能训练区。第一次进入健身房的你可能都不知道自己要练什么。最重要的是先确定自己为了什么而训练，再去根据自己的训练目的了解如何训练。

　　想必这是大部分人健身的目的吧！想要消掉身体内多余的脂肪，让自己变得更加纤瘦。那么针对想要变瘦，应该练些什么呢？

　　有氧是一种非常直接的训练方法，通过长时间将心率控制在有氧训练区域，可以达到非常好的能量消耗效果。

　　相信也有很多的健身者是为了更好的身材，而这个时候并不是要减脂，而是要练肌肉。想要增肌，则需要练习这些项目哦！

　　增肌的举铁方式和减脂有着巨大的不同，你不仅需要不断地挑战巨大的重量。还需要更久的休息/恢复时间。

　　HIIT对于增肌人群，有着高于减脂人群的重要性！因为HIIT有一项非常重要的属性：在减脂的同时最小化肌肉的消耗！

　　出入健身房，每周练习3-4天就够了！你可能会觉得只练三天会让自己显得非常的弱小，但是无论你多么想去健身房，也不要去举铁，因为对于没有基础的人，在没有指导的情况下一周三练是最为安全的。记住，在健身房里，安全是最重要的。

　　这一点可能难以去理解，但是实际上，你的肌肉生长并不是在训练中完成的，肌肉生长的过程实际上是在你训练之后很长一段时间内完成的。你的训练不是在让肌肉变大，而是在破坏它，而肌肉是在你的休息时间内通过营养和恢复生长的。这也是为什么对于初学者小编建议隔天一练——你的身体还没有完全适应快节奏的生长-破坏过程。

　　你的身体对任何环境变化都要有一定的适应时间，无论是温度变化还是生存模式的变化。所以一定要给自己的身体反应时间和适应的时间。而且，由于你之前没基础，所以初期你的进步会很快，如果在某一周的某个项目上，你觉得已经变得非常轻松，就增加一下难度。哑铃动作就增加5磅，杠铃动作就一边增加5KG，如果是跑步，就增加1公里。

　　比如说，你需要选一个你能做12个重量。怎么解释能做12个？就是做完12个，无论你怎么用力怎么嚷嚷你都无法在保证姿势标准的情况下做起第13个。那么为什么每组只做10个呢？因为每组都力竭并不适合初学者。

　　很多的人到后来训练效果非常慢，很大部分原因就是在初学阶段他们没有养成很多良好的习惯。而训练中最重要的就是动作的标准。所以。动作标准 ＞ 重量巨大

　　如果你真的对自己的训练水平没有信心，没有关系。选用下面这套课程，可以帮助你完成进入健身房的基础工作。

　　本训练计划持续到你的卧推做组成绩超过30KG为止（也就是说一边一个5KG杠铃片），整个过程大约6周。

　　【曾经小编闺蜜是位胖妹纸，在瘦身顾问帮助下，通过2个月的调理，成功减掉28斤，一对一减肥指导微信号 ahk965 免费为你量身定制属于你的减肥方法哦】返回搜狐球王会官网，查看更多