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分类>>球王会官网健身练了三个月的时间为什么没效果?
球王会官网健身练了三个月的时间为什么没效果?这是新手最容易出现的问题。系统的训练计划代表着部位分化,每天都有固定的训练内容,这不会让训练者在训练之前陷入迷茫。
如果你没有计划,每天都是由着性子瞎练,很可能出现同一部位连续练习多次,肌肉恢复不过来,也可能一个部位一周都没练过闲得发慌。“旱的旱s、涝的涝s”,你说能有进步么。
无论进行那种训练动作,关键的都是最后那么那么几下,你的意识极限不代表你的肌肉极限,每当需要你突破的时候,你就放下手中的哑铃,选择休息,那么自然不会提高。
你的肌肉生长和耐力提升都需要超高的负荷,健身进步也是从这一次比一次更高的负荷下形成的。下回试着在完成你认为的最后一次的动作后再来两个,不然你永远见不到真正的自己。
健身是最能激发灵感的一个过程,我的创作过程的灵感大部分都来自于健身训练时。因为你的训练强度达标之后,大脑会分泌大量的多巴胺让你快乐。你会练得更游刃有余脑袋在飞速运转,你可以让你的训练更具创造性。
如果你训练后,目标部位没有很长时间的充血感受,并且第二天没有明显的酸痛感,那就说明训练的容量不够,下次你需要加入复合组、超级组、力竭组来获得泵感。并且要“有感情”的健身,也就是保持足够的专注力,做到念动合一。
训练包括我们的有氧无氧,恢复则代表着我们的饮食还有休息睡眠。我们的身体需要营养补充训练消耗,而肌肉的生长需要在睡眠时进行。
如果在你训练的第三个月饮食营养素摄取不足,尤其是蛋白质达不到我们中等训练强度,也就是每公斤1.5到2克蛋白质,那么就没有条件为肌肉输送营养。
并且你在训练的三个月中睡眠不足,达不到每天7到8小时的高质量睡眠,那么我们的肌肉就没有得到彻底休息,也就长不大。
这点相对比前四点算是好的了,说明你只是对自己的期望值太高了,造成理想与现实不符合,心理有了落差。
这种情况你可以每次训练后都写一个训练总结,记录一下今天训练的内容和不足还有有哪些突破,这样记录一段时间后你在翻阅之前的笔记时,就能直观的看到自己的进步了。
1、健身是一个艰苦单调并考验耐力的过程,致此要耐得住寂寞、单调、困苦,才能达到健身的目的要求。
2、初始健身,开始健身时要明确自己健身的目的,是为了身体健美?还是为了健康?当然,爱美之心人皆有之,要想祈求健美的体型,需要付出艰苦的努力, 经常进行多种器材的科学训练和有氧运动。例如:健身自行车,跑步机,哑铃,杠铃,弹簧拉力器,弹力棒,握力器等。通过以上器材训练,以增强四肢的力量和肌肉,达到肌肉发达,线、如果是为了身体健康,平时进行慢跑和快步走半小时,利用简单器材进行适应性训练,即能达到健康的目的。
总之,健身是为了增强个体意志力,养成良好的生活习惯,达到身体健康,心态良好,精神抖擞,乐享时代生活之美!
作为一个健身一年半的新手来说,健身是需要坚持的,不是一时半会就能练成的。你要想明白你健身是为了什么,是为了减肥,还是为了减脂塑形。如果你是个胖子,那么减肥,先把体重减下来,然后慢慢形体就会出来轮廓,多做一些有氧运动,慢跑,游泳,打羽毛球等等,有氧运动的特点就是强度小,有节奏,持续时间长,这种锻炼在氧气充足的情况下,燃烧体内的糖分和脂肪,增加身体抵抗力。如果你的体重偏瘦,那么就请多吃点吧,自己身上有肉了,才能锻炼出大块的肌肉。以前我就是这样,每顿饭尽量多吃点,然后在狠狠的练。不然你就会越练越瘦。只要通过合理的饮食,锻炼。锻炼期间尽量戒掉啤酒,不然效果不是很好。我现在就是个例子,过年期间,每顿都要喝啤酒。现在肚子都成啤酒肚了。
您刚刚健身三个月时间,身体变化不会很大。您属于健身初期球王会官方入口,在这个阶段您应该更多的熟悉训练动作,每个训练动作的热身和拉伸,掌握每个肌肉训练器械的正确使用。健身是一个长期的过程,初期的健身训练的规范和良好的习惯,对您以后的的训练有很大的帮助。
每个人身体状态不同,生活习惯也不同,就会有不同的身体问题出现,存在个体差异性。比如有高低肩,长短腿,脊柱侧弯,腹部松弛,臀部塌陷,等等各种不同的身材问题。所以先专业评估非常重要,不然盲修瞎练,效果事倍功半。
根据身体的问题,针对主要部位和协同部位的关联性,去建立练习方案。在练习时,让两者很好的配合,建立肌力,恢复肌肉的功能性。
并且练习强度要因身体的感受,去循序渐进的加强,并且坚持规律的练习频率。就会有很好的效果。比如,一个臀部的矫正,量身定制以后,在专业指导下,每周2-3次,循序渐进加强练习强度,一个月就会有很好的巩固效果。
运动不是三天打鱼两天晒网的事情,他需要持之以恒,严谨科学。坚持运动健身身体的机能才能不会下降,好的身材和年轻的状态才能被一直保持下去。所以比健身更重要的是培养运动的精神。