艰苦锻炼3个月为啥感觉没啥进步求点拨？健身是一个系统的长期过程。如果你想变得有效，你必须坚持并改善你的生活习惯。我们的健身训练只是其中的一小部分。如果你想拥有美观的肌肉和线条，训练方法、饮食、休息和生活习惯都是相关的。

　　以下3个原因中，有相应的坏习惯会影响你的健康。让我们在下面详细讨论它们。你应该在理解它们后做出相应的改变，不要让汗水白流。

　　这里的休息可以分为两种，一种是过度训练，训练时间太长影响了休息，有些人一周不休息，每天训练两小时球王会官方网站，这种强度不利于肌肉的生长。我们需要知道，小肌肉群需要休息24 - 48小时，大肌肉群需要休息48 - 72小时。

　　第二种，我们称之为熬夜，睡眠不足。我们身体的大部分激素在睡眠中被大量分泌，促进肌肉生长的附睾也是如此。经常熬夜的训练者通常肌肉增长缓慢，训练状态不佳，影响训练效果。我相信我不需要大部分，我理解自然熬夜的缺点。

　　充足的休息为我们的肌肉生长提供了良好的环境。每个人都必须注意休息，避免熬夜，每天保持充足的睡眠7 - 8小时。

　　我们经常强调饮食的重要性。我们的训练只是用来刺激和撕裂肌肉，不会让他成长。饮食是他成长的主要因素。身体素质的提高和肌肉的生长离不开营养的补充。

　　充足的营养比训练更重要。我们肌肉的生长离不开营养。我们经常提到的营养是蛋白质，可以补充肉类、鸡蛋和牛奶，然后是维生素和碳水化合物。因此，饮食应该平衡丰富。

　　这包括制定我们的训练计划和目标，选择合适的科学训练方法，制定适合我们自己的计划。一般来说，身体有六个肌肉群:、背部、肩部、腿部、腹部和手臂。每周3 - 5天训练每个肌肉群对我们肌肉的生长非常有帮助。在运动选择的每个部分选择4次以上的健身运动，每次运动做4 - 8组，针对性强，保持每天30 - 60分钟的训练时间。

　　不知道你具体怎么锻炼的，健身你应该看你形体的变化而不是机器测试的数据，如果你的形体也没有变化那么你就只能去看下你锻炼和饮食去加强了，健身是没有作弊的，只要你付出努力就肯定有回报的