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夏季健身谨记三忌

2024-05-23 21:09:11
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  夏季健身谨记三忌夏季很多人开始健身,那么夏季健身要注意哪些呢?夏季健身有哪些误区呢?下面就来了解一下夏季健身的三忌。

  夏日锻炼后,即使是汗流浃背,也不宜采取快速降温方法,如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等。这是因为运动后,身体新陈代谢仍处在旺盛阶段,体温较高,皮下血管明显扩张,血流量大,有利于散热和排泄代谢产物。这时采取快速降温方式,不仅会使皮肤血管急剧收缩,毛孔突然关闭,血液循环阻力加大,使已经疲劳的心脏加重负担,甚至受到损害,同时由于毛孔的关闭,散热减少,使热量积聚于体内,极易造成身体中暑。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩,血流循环受阻,造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给,加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛。此外,由于快速冷却使体温迅速下降,降低机体抗病能力,易发生伤风感冒和其他疾病。

  体育锻炼后,体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少。如果运动后,立即吃冰冻饮料和食品,突然强烈的冷刺激会使本来收缩球王会官网、缺血状态的胃肠更加收缩缺血,极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛腹泻等病症。同时突然的冷刺激使血管收缩,正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少,便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。因此,在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。

  夏日炎热,体育锻炼后由于出汗较多,必然会口干舌燥。这时,适当补充些水分,对的健康是有益的。但万万不能一次性大量饮水,这对身体疲劳的恢复和健康极为不利。因为大量喝水,势必造成水分过多积聚在胃肠,使胃肠胀满不适,不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动,影响呼吸,而且还会冲淡胃液,使吸收能力减弱,容易引起慢性肠胃炎,同时过多的水分进人血液,会增加心脏的负担。

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  老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

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